Le Parkour Golden Dragons Sieradz

Rozgrzewka
Rozgrzewkę częstko utożsamia się z rozciąganiem i odwrotnie, tymczasem te obie rzeczy nieco się od siebie różnią. Tak czy inaczej rozgrzewka jest nieodłącznym elementem przygotowania do treningu - przygotowuje organizm do wysiłku i pomaga poprawić rezultaty gdy jest się rozgrzanym, a wcześniej rozciągniętym. Jest to bardzo prosty i myślę że skuteczny program rozgrzewki, składa się z dwóch części: kółek i męczenia, a jego wykonanie zabiera tylko kilka minut. Zapraszam do czytania.

Kółka
Stojąc w lekkim rozkroku wykonujemy po 5 zamaszystych kółek w każdą stronę, obrotów kolejno następującymi częściami ciała:

    - szyją,
    - palcami u rąk,
    - nadgarstkami,
    - łokciami,
    - ramionami,
    - tułowiem (mogą być to na przykład krążenia tułowiem z rozciągania),
    - biodrami,
    - nogami,
    - kolanami,
    - i stawami skokowymi.

Już podczas kółek gdy wymachujemy kończynami mięśnie zaczynają pracować, dotleniać się i rozciągać. Teraz czas na męczenie.

Męczenie
Ta część rozgrzewki tylko groźnie brzmi, ale faktycznie lekko się zmęczymy podczas wykonywania tych ćwiczeń. I tak, w dowolnej kolejności należy:

    - przebiegnąć 300 metrów albo biec w miejscu przez 3 minuty,
    - zrobić 10 pajacyków,
    - wykonać 10 podskoków na palcach,
    - 10 razy wyskoczyć z przykucnięciem w locie,
    - zrobić 10 brzuszków,
    - wykonać 10 przysiadów,
    - kilka (w zależności od kondycji) pompek i podciągnięć na drążku,
    - po czym potrząsać całym ciałem dla rozluźnienia.

I teraz porządnie rozgrzani możemy rozpoczynać trening.